Hollow

Kernverstärkung

Hollow gif

Hollow Anleitung

1. Bitte lege dich hin und schaue in den Himmel.

2. Strecke beide Arme aus und hebe sie über deinen Kopf.

3. Strecke beide Beine aus und bringe deine Zehen zusammen.

1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.

2. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.

Beim Erstellen einer Pose ausatmen und während des Haltens kurz und natürlich atmen.

In der Halteposition sollten nur Ihre Hüften den Boden berühren.

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