Hollow

Kernverstärkung

Hollow gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das mit der Stärke des Kerns hält. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden, damit Sie nicht vom Boden fallen können. Halten Sie also Ihre Spannung hoch!

Hollow How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in Rückenlage auf einer Trainingsbank, die Beine sind leicht gebeugt und die Füße auf dem Boden.

2. Greifen Sie eine Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie über Ihren Brustkorb.

Proper Form

1. Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust ab, während Sie die Ellbogen leicht nach außen beugen.

2. Halten Sie die Hantel für 1-2 Sekunden auf Ihrer Brust, bevor Sie sie langsam zurück zur Ausgangsposition heben.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du die Hantel senkst.

2. Atme ein, während du die Hantel zurück zur Ausgangsposition hebst.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel nicht zu schnell senken, da dies zu Unfällen führen kann.

2. Halten Sie die Hantel nicht zu hoch über Ihren Brustkorb, damit Sie nicht zu viel Gewicht auf die Schultern legen.

3. Benutzen Sie eine Hantel, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.

Curious about a Core workout plan that includes the Hollow