The Cork Screw
The Cork Screw gif
Über die Übung
복부 회전 조절력과 코어 안정성을 높이는 필라테스 난이도 동작입니다.
The Cork Screw Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine senkrecht an.
2. Ihre Arme stützen Ihren Körper an den Seiten.
Richtige Ausführung
1. Drehe dich, während du mit deinen Beinen kleine Kreise zeichnest.
2. Ändere die Richtung und wiederhole es.
Atemtechnik
Atme natürlich, während du dich drehst.
Hinweise
1. Halte dein Zentrum stabil, damit dein Becken nicht schwankt.
2. Drehe dich nicht über einen angemessenen Bereich hinaus.
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