The Cork Screw

The Cork Screw gif

Über die Übung

복부 회전 조절력과 코어 안정성을 높이는 필라테스 난이도 동작입니다.

The Cork Screw Anleitung

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine senkrecht an.

2. Ihre Arme stützen Ihren Körper an den Seiten.

Richtige Ausführung

1. Drehe dich, während du mit deinen Beinen kleine Kreise zeichnest.

2. Ändere die Richtung und wiederhole es.

Atemtechnik

Atme natürlich, während du dich drehst.

Hinweise

1. Halte dein Zentrum stabil, damit dein Becken nicht schwankt.

2. Drehe dich nicht über einen angemessenen Bereich hinaus.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

The Cork Screw Community

Der Community beitreten →

The Cork Screw Weiterführende Artikel

What Actually Matters
Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter
Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Ja, das geht. Hier siehst du, was laut Forschung Body Recomposition wirklich antreibt — basierend auf einer Analyse aus 2022 in Med Sci Sports Exerc.
Myths Busted
Magnesium stoppt deine Muskelkrämpfe nicht — außer du hast wirklich einen Mangel (Cochrane-Review 2020)
Magnesium ist der Klassiker gegen Muskelkrämpfe — aber eine Cochrane Meta-Analyse von 2020 fand für die meisten keinen verlässlichen Effekt. Was stattdessen zählt.
Myths Busted
Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)
Kaffee vor dem Training kann deinen Fokus schärfen und die Anstrengung leichter wirken lassen — trinkst du ihn zu spät, klaut er dir laut einer Meta-Analyse von 24 Studien aus 2023 ganze 45 Minuten Schlaf.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
Myths Busted
Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit
Du denkst, Creatin schadet deinem Herzen? Eher das Gegenteil. Hier siehst du, was die Herz-Forschung wirklich zeigt — laut einer Zusammenfassung von 41 kontrollierten Studien.
Numbers Don't Lie
Workout-Dauer sagt Muskelaufbau nicht voraus — Sätze schon, laut einer Meta-Analyse von 2020 mit 111 Studien
Hör auf, auf die Uhr zu starren. Für Muskelaufbau zählen Sätze pro Training — nicht die Minuten im Gym. Das zeigt eine Meta-Analyse von 2020 mit 111 Studien.

Neugierig auf einen Core-Trainingsplan mit The Cork Screw?

The Cork Screw Alternativen

Leg Raise

Crunch

Mehr

The Cork Screw

Über die Übung

The Cork Screw Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

The Cork Screw Weiterführende Artikel

Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter

Magnesium stoppt deine Muskelkrämpfe nicht — außer du hast wirklich einen Mangel (Cochrane-Review 2020)

Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)

Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen

Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit

Workout-Dauer sagt Muskelaufbau nicht voraus — Sätze schon, laut einer Meta-Analyse von 2020 mit 111 Studien

The Cork Screw Alternativen

The Cork Screw

Über die Übung

The Cork Screw Anleitung

Ausgangsposition

Richtige Ausführung

Atemtechnik

Hinweise

Aus der Community

The Cork Screw Weiterführende Artikel

Ist Body Recomposition wirklich möglich? Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen — das steckt dahinter

Magnesium stoppt deine Muskelkrämpfe nicht — außer du hast wirklich einen Mangel (Cochrane-Review 2020)

Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)

Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen

Creatin ist nicht schlecht fürs Herz — im Gegenteil: In einer Meta-Analyse von 2016 sank die Sterblichkeit

Workout-Dauer sagt Muskelaufbau nicht voraus — Sätze schon, laut einer Meta-Analyse von 2020 mit 111 Studien

The Cork Screw Alternativen