The Teaser
The Teaser gif
Über die Übung
복부·고관절·척추 조절을 동시에 요구하는 필라테스 대표 코어 동작입니다.
The Teaser Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sanft Ihren Oberkörper und Ihre Beine an.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, um eine V-Form zu bilden.
2. Senken Sie sich langsam ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Heben Sie aus Ihrem Bauch, damit es sich nicht nur so anhört, als käme es aus Ihrem Hüftgelenk.
2. Halten Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken beim Heruntergehen zusammenbricht.
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