Bird Dog
Rehabilitation, KernÜber die Übung
Rückenschmerzen, Schulterrehabilitation und Fixierung von Wirbelsäule und Becken sind wesentliche Workouts für unseren Körper!
Bird Dog Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit angewinkelten Knien auf den Boden.
2. Lege beide Hände mit den Handflächen nach unten direkt unter deinen Schultern auf den Boden.
3. Halte deinen Kopf bequem in Richtung Boden gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Hebe einen Arm über deinen Kopf und strecke das gegenüberliegende Bein aus.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Du musst deine Körpermitte während der gesamten Bewegung anspannen. Besonders beim Heben deiner Arme und Beine solltest du sicherstellen, dass du deine Körpermitte anspannst, um stabil zu bleiben.
2. Du solltest die Übung langsam ausführen, um Ergebnisse zu sehen.
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