Bird Dog

Rehabilitation, Kern

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Coach's Tips

Rückenschmerzen, Schulterrehabilitation und Fixierung von Wirbelsäule und Becken sind wesentliche Workouts für unseren Körper!

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit geradem Rücken und den Füßen schulterbreit auseinander.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.

3. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um eine stabile Position zu erhalten.

1. Beugen Sie Ihre Hüfte nach vorne und senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Während Sie sich beugen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie sie auf Schulterhöhe.

3. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis zehn.

4. Strecken Sie Ihre Beine und Hüfte, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

1. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers aus und halten Sie den Atem an, während Sie in der unteren Position verweilen.

2. Atmen Sie beim Zurückkehren zur Ausgangsposition ein.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.

3. Vermeiden Sie einen zu großen Bewegungsbereich, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Bird Dog