Downward Dog

Downward Dog gif

Coach's Tips

Stütze dich mit Händen und Füßen ab und hebe deine Hüften an.

Downward Dog How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in der Hockposition mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter Ihren Schultern sind und Ihre Knie unter Ihren Hüften.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach unten gerichtet.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Hüften nach oben bewegen.

2. Wenn Sie oben ankommen, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach oben.

3. Halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

4. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden ab.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach oben bewegen, und atmen Sie aus, während Sie sich nach unten bewegen.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände und Füße richtig positioniert haben, bevor Sie sich bewegen.

2. Üben Sie den Abwärtshund langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.

Curious about a Core workout plan that includes the Downward Dog