Downward Dog
-Über die Übung
Stütze dich mit Händen und Füßen ab und hebe deine Hüften an.
Downward Dog Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie bequem mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, mit den Händen auf dem Boden vor Ihren Füßen, und achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
3. Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus und heben Sie Ihre Hüften zur Decke.
Richtige Ausführung
1. Stelle deine Hände und Füße auf den Boden und hebe deine Hüften.
2. Strecke deine Arme und Beine, um eine Dreiecksform mit deinem Körper zu bilden.
3. Halte die Position und atme tief ein.
Atemtechnik
Atme ein, hebe deine Hüften und atme aus, während du hältst.
Hinweise
Diese Übung erfordert Flexibilität in den Waden und Oberschenkelmuskeln. Wenn es schwierig ist, versuche, deine Knie währenddessen leicht zu beugen.
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