The Saw
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Über die Übung
척추 회전과 햄스트링 신장을 동시에 강화하는 필라테스 동작입니다.
The Saw Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich mit weit gespreizten Beinen und geradem Rücken.
2. Strecke deine Arme zur Seite.
Richtige Ausführung
1. Drehe deinen Oberkörper und beuge dich nach unten, sodass deine Hände zum gegenüberliegenden Fuß zeigen.
2. Gib einen kurzen Impuls und komme dann zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dich bückst, und atme ein, wenn du wieder aufstehst.
Hinweise
1. Fixiere deine Sitzbeinhöcker, um zu verhindern, dass sich dein Becken dreht.
2. Halte die Länge deiner Wirbelsäule, um deinen Oberkörper stabil zu halten.
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