Dumbbell Clean
-Über die Übung
Diese Übung hilft, die Ganzkörperkraft aufzubauen, insbesondere in deinem Rumpf, deinen Beinen, Schultern und Rücken. Sie steigert deine Kraft und Agilität.
Dumbbell Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Halte eine Hantel in jeder Hand und stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
2. Stehe mit den Hanteln vor deinen Oberschenkeln.
3. Beuge deine Knie leicht und halte deinen Rücken gerade.
4. Halte deinen Blick nach vorne gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Strecken Sie schnell Ihre Knie und Hüften, während Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe heben.
2. Ziehen Sie gleichzeitig die Schultern hoch und ziehen Sie die Kurzhanteln bis zur Brusthöhe.
3. Drehen Sie schnell Ihre Ellbogen nach unten, während Sie die Kurzhanteln auf Schulterhöhe empfangen.
4. Beugen Sie leicht die Knie, um eine stabile Position einzunehmen.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu beugen.
2. Beim Heben der Hanteln benutze nicht nur deine Arme; nutze die Kraft deines ganzen Körpers.
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