Dumbbell Clean

Dumbbell Clean gif

Coach's Tips

전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.

Dumbbell Clean How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Hantel mit Ihren Händen direkt vor Ihrer Brust, fassen Sie sie an den Enden und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie sich auf Ihren Bauchmuskeln und Ihren Kern konzentrieren.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln gleichzeitig nach oben und außen bringen, bis die Hanteln sich über Ihren Kopf erheben.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und bemühen Sie sich, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen.

3. Halten Sie die obere Position für eine Sekunde und atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Hanteln wieder zurück in die Ausgangsposition bringen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben und außen bringen.

2. Halten Sie die obere Position für eine Sekunde und atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition bringen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen oder zu beugen, während Sie die Hanteln heben.

2. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können.

3. Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen und Schultern während der Übung zu entspannen.

Curious about a Core workout plan that includes the Dumbbell Clean