Reverse Crunch
ABS -StärkungÜber die Übung
Es ist ein Training, um die Oberbauchmuskeln anzusprechen. Sie müssen Ihre Beine mit der Stärke Ihres Kerns und nicht mit Ihrer Taille oder Ihrem Hals erhöhen. Bitte achten Sie darauf, den Rückprall Ihres Körpers nicht zu verwenden!
Reverse Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich bequem auf den Boden.
2. Beuge deine Knie und hebe deine Beine, sodass deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. Breite deine Arme aus und stütze deinen Körper auf dem Boden, um ihn stabil zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
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