Reverse Crunch

ABS -Stärkung

Reverse Crunch gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, um die Oberbauchmuskeln anzusprechen. Sie müssen Ihre Beine mit der Stärke Ihres Kerns und nicht mit Ihrer Taille oder Ihrem Hals erhöhen. Bitte achten Sie darauf, den Rückprall Ihres Körpers nicht zu verwenden!

Reverse Crunch How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien gebeugt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nackenmuskulatur entspannt ist.

2. Richten Sie Ihre Füße auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Proper Form

1. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüfte und Beine an, so dass Ihre Knie zu Ihrer Brust gezogen werden.

2. Halten Sie diese Position, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüfte und Beine noch höher an.

3. Halten Sie diese Position, während Sie den Atem anhalten.

4. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüfte und Beine wieder zurück zur Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken Ihrer Hüfte und Beine aus und atmen Sie beim Anheben Ihrer Hüfte und Beine ein.

2. Atmen Sie beim Halten der oberen Position ein und halten Sie den Atem an.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Körper überanstrengen.

3. Wenden Sie sich an Ihren Trainer, wenn Sie Fragen zu der Übung haben.

Curious about a Core workout plan that includes the Reverse Crunch