The Hundred
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Über die Übung
전신 순환을 높이고 깊은 코어 활성화를 돕는 필라테스 기본 동작입니다.
The Hundred Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel an.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Richtige Ausführung
1. Pumpe deine Arme schnell in einem kleinen Bereich.
2. Halte einen Rhythmus von 100 Wiederholungen ein.
Atemtechnik
Wiederhole das Atmen, indem du 5 Mal einatmest und 5 Mal ausatmest.
Hinweise
Wenn Sie Ihren Nacken zu sehr anspannen, senken Sie die Höhe Ihrer Beine.
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