Sitzende Kniehebung
Ganzes BauchmuskelnÜber die Übung
Es ist ein sehr einfaches ABS -Training, das Sie überall durchführen können, z. B. Stühle und Böden. Um auf den unteren Bauch abzuzielen, erhöhen Sie den Bewegungsbereich der Beine und das Training!
Sitzende Kniehebung Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich an die Kante der Bank und strecke deine Beine nach vorne aus.
2. Lehne deinen Oberkörper natürlich zurück und halte dich mit beiden Händen an der Bank fest, um deinen Körper stabil zu halten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren Unterkörper an, sodass sich Ihre Knie und Ihre Brust näher kommen.
2. Lassen Sie Ihren Oberkörper natürlich nach vorne lehnen, damit sich Ihre Körpermitte zusammenziehen kann.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn es zu schwierig ist, versuche es mit gebeugten Knien.
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