Seated Knee Up

Ganzes Bauchmuskeln

Seated Knee Up gif

Coach's Tips

Es ist ein sehr einfaches ABS -Training, das Sie überall durchführen können, z. B. Stühle und Böden. Um auf den unteren Bauch abzuzielen, erhöhen Sie den Bewegungsbereich der Beine und das Training!

Seated Knee Up How to

Starting Position

1. Setz dich mit dem Rücken gerade hin, die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Arme nach vorne ausgestreckt.

2. Stelle sicher, dass dein Rücken gerade und deine Schultern zurückgerollt sind.

Proper Form

1. Atme ein und hebe dein linkes Knie an deine Brust, während du deine Arme nach vorne ausstreckst.

2. Halte dein linkes Bein mit beiden Händen an der Unterschenkelhöhe fest und ziehe es näher an deinen Körper.

3. Halte die Position für ein paar Sekunden und atme dabei aus.

4. Wiederhole die Bewegung mit dem rechten Bein.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du dein Knie an deine Brust ziehst.

2. Atme aus, während du die Position hältst.

Precautions

1. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und deine Schultern zurückgerollt sind.

2. Stelle sicher, dass du nicht zu weit zurückgelehnt bist.

3. Vermeide es, deine Beine zu weit zu strecken.

Curious about a Core workout plan that includes the Seated Knee Up