Weighted Decline Crunch

Weighted Decline Crunch gif

Coach's Tips

복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.

1. Legen Sie sich auf Ihre Rückseite auf eine Trainingsmatte.

2. Legen Sie eine Hantel oder ein Gewicht auf Ihren Bauch.

3. Beugen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Knöchel direkt über Ihren Knien liegen.

4. Strecken Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf aus (in Richtung Decke), wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.

1. Atme langsam und tief ein.

2. Drücken Sie Ihren Rücken in die Matte, während Sie Ihre Arme und Beine anziehen.

3. Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden.

4. Atme langsam aus, während Sie Ihre Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.

5. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie 10-15 Wiederholungen erreicht haben.

1. Atme langsam und tief ein, während du deine Arme und Beine anziehst.

2. Halte die Position, während du deinen Atem anhältst.

3. Atme langsam aus, während du deine Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition zurückbringst.

1. Verwenden Sie eine angepasste Gewichtsmenge, die Sie leicht bewältigen können.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

3. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, ihn zu wackeln.

4. Vermeiden Sie es, Ihre Knöchel zu überstrecken, um Verletzungen zu vermeiden.

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