Weighted Decline Crunch
-Über die Übung
복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
Weighted Decline Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich auf die Schrägbank zurück und lege deine Füße auf die Fußablage.
2. Halte eine leichte Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Nutze die Kraft deiner Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper anzuheben.
2. Ziehe dein Kinn leicht ein, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
3. Halte kurz an der höchsten Stelle inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, um Ihren unteren Rücken nicht zu belasten.
2. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht zu nah an Ihre Brust, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.
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