Weighted Decline Crunch
-Über die Übung
Diese Übung ist großartig, um deine Bauchmuskeln zu stärken, insbesondere die oberen und unteren Bereiche. Füge etwas Gewicht hinzu, um sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer zu steigern.
Weighted Decline Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich auf die Schrägbank zurück und lege deine Füße auf die Fußablage.
2. Halte eine leichte Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Nutze die Kraft deiner Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper anzuheben.
2. Ziehe dein Kinn leicht ein, um deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
3. Halte kurz an der höchsten Stelle inne, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, um Ihren unteren Rücken nicht zu belasten.
2. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht zu nah an Ihre Brust, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.
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