Rainbow Plank
Tönte SeitenlinieÜber die Übung
Bewege deine Hüften im Unterarmstütz seitlich hin und her.
Rainbow Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gestreckt hin.
2. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beginne in einer Plank-Position.
2. Senke deine Hüften auf eine Seite und hebe sie dann wieder an.
3. Wiederhole dies auf der anderen Seite, während du einen Rhythmus beibehältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Körper hebst, und atme ein, wenn du ihn senkst.
Hinweise
Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Kern an, während du die Regenbogen-Planke machst.
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