Reverse Hyperextension

Obere Hüfte

Reverse Hyperextension gif

Coach's Tips

주로 허리, 둔부, 햄스트링을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 코어 안정성을 높이는 데 도움을 줘요! 요추의 움직임을 최소화하면서 하체와 코어를 강화하는 데 중점을 두는 운동이에요.

Reverse Hyperextension How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Trainingsbank oder auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre Knie gebeugt sind und die Fersen auf dem Boden sind.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken auf der Bank oder dem Boden aufgerichtet ist und Ihr Kopf und Schultern auf dem Boden bleiben.

Proper Form

1. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und heben Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad hoch, so dass sie parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie Ihren Körper gerade und heben Sie die Arme langsam über Ihren Kopf, während Sie die Schultern vom Boden heben.

3. Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden und senken Sie die Arme langsam wieder ab, während Sie die Schultern auf den Boden zurücklegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme heben und atmen Sie ein, wenn Sie die Arme senken.

Precautions

1. Verwenden Sie nicht zu schwere Gewichte, da dies die Wirbelsäule belasten kann.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Bewegen Sie die Arme langsam, um eine Kontrolle der Bewegung zu gewährleisten.

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