Reverse Hyperextension
Obere HüfteÜber die Übung
Diese Übung stärkt hauptsächlich deinen unteren Rücken, Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite. Sie hilft, die Stabilität des Rumpfes zu verbessern, indem sie sich darauf konzentriert, die Bewegung der Lendenwirbelsäule zu minimieren.
Reverse Hyperextension Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Reverse-Hyper-Maschine und positionieren Sie Ihren Unterkörper so, dass er außerhalb der Maschine verlängert wird.
2. Sichern Sie die Riemen um Ihre Knöchel zur Unterstützung und legen Sie Ihren Oberkörper bequem auf die Maschine.
3. Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe der Maschine, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und hebe langsam deine Beine.
2. Nutze die Kraft deiner Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten, um deine Beine zu heben, bis sie parallel zum Boden sind.
3. Halte einen Moment inne und senke dann langsam deine Beine zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst. Behalte eine natürliche Atmung bei und fahre im Rhythmus fort.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht übermäßig zu belasten.
2. Heben Sie Ihre Beine nicht zu hoch an und bewegen Sie sich nicht zu schnell.
3. Stabilisieren Sie Ihren Körper sicher auf dem Gerät, um sicher zu trainieren.
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