One Arm Kettlebell Swing

Ganzer Körper

One Arm Kettlebell Swing gif

Coach's Tips

케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에서 앞쪽으로 스윙하세요.

One Arm Kettlebell Swing How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit dem gesamten Fuß auf den Boden und nehmen Sie eine Sumo-Squat-Position ein. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper, die Arme sind gerade und die Kettlebell ist direkt unter der Brust.

2. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf geradeaus.

Proper Form

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hüften zurückdrücken und die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten schwingen.

2. Halten Sie die Kettlebell fest, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückdrücken und die Kettlebell wieder nach vorne schwingen.

3. Drücken Sie die Hüften nach vorne und heben Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe.

4. Beim Zurückschwingen des Gewichts sollten Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden sein.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Hüften zurückdrücken und die Kettlebell nach hinten schwingen.

2. Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell wieder nach vorne schwingen und die Hüften nach vorne drücken.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe heben.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu krümmen, wenn Sie die Kettlebell schwingen.

2. Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen fest, um ein Verrutschen oder Abstürzen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie es, die Kettlebell zu hoch zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

4. Wenn Sie Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Curious about a Core workout plan that includes the One Arm Kettlebell Swing