Kettlebell Swing vs Einarmige Kettlebell-Swing
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Kettlebell Swing häufiger — 1.175 vs. 62 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Kettlebell Swing und Einarmige Kettlebell-Swing und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Kettlebell Swing vs. Einarmige Kettlebell-Swing: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Kettlebell Swing – 1.175 Einheiten gegenüber 62 bei Einarmige Kettlebell-Swing.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Kettlebell Swing und Einarmige Kettlebell-Swing unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Kettlebell Swing und Einarmige Kettlebell-Swing
| Unterschied | Kettlebell Swing | Einarmige Kettlebell-Swing |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß | vordere Schulter, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Bauchmuskeln |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.175 Einheiten | 62 Einheiten |
So geht Kettlebell Swing
Kettlebell Swing: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Tipps vom Coach
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Kettlebell Swing mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kettlebell Swing.
So geht Einarmige Kettlebell-Swing
Einarmige Kettlebell-Swing: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte die Kettlebell mit einer Hand und platziere sie zwischen deinen Beinen.
- 2. Während du aufstehst, schwinge die Kettlebell nach vorne.
- 3. Strecke deinen Arm aus, sodass die Kettlebell Schulterhöhe erreicht.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht zu belasten, während du die Kettlebell hin und her schwingst.
Eine ausführliche Anleitung zu Einarmige Kettlebell-Swing mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einarmige Kettlebell-Swing.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Kettlebell Swing oder Einarmige Kettlebell-Swing?
Planfit-Nutzer protokollieren Kettlebell Swing häufiger — 1.175 Einheiten gegenüber 62 für Einarmige Kettlebell-Swing. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Kettlebell Swing und Einarmige Kettlebell-Swing die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß, Einarmige Kettlebell-Swing beansprucht vordere Schulter, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Kettlebell Swing und Einarmige Kettlebell-Swing?
Kettlebell Swing braucht Kettlebell, Einarmige Kettlebell-Swing braucht Kettlebell.
Womit fängt man leichter an?
Einarmige Kettlebell-Swing ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Kettlebell Swing, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
