Captains Chair Leg Raise vs Kettlebell Swing
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Captain's Chair Beinheben häufiger — 9.849 vs. 1.175 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Captains Chair Leg Raise and Kettlebell Swing for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Captains Chair Leg Raise vs Kettlebell Swing : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Captains Chair Leg Raise more often — 9,849 sessions compared to 1,175 for Kettlebell Swing.
Popularity is not the whole answer. Captains Chair Leg Raise and Kettlebell Swing differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Captains Chair Leg Raise und Kettlebell Swing
| Unterschied | Captains Chair Leg Raise | Kettlebell Swing |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß |
| Ausrüstung | Maschine | Kettlebell |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 9.849 Einheiten | 1.175 Einheiten |
How to Captains Chair Leg Raise
Captains Chair Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. Halte deine Beine gerade und hebe sie bis zur Taille an.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Anfänger sollten darauf achten, dass der untere Rücken nicht übermäßig durchhängt, und die Beine langsam anheben.
- 2. Verwenden Sie beim Anheben der Beine keinen Schwung und konzentrieren Sie sich darauf, die Beine ausschließlich mit der Kraft der unteren Bauchmuskeln anzuheben.
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How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Coach's Comment
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Captains Chair Leg Raise oder Kettlebell Swing?
Planfit-Nutzer protokollieren Captains Chair Leg Raise häufiger — 9.849 Einheiten gegenüber 1.175 für Kettlebell Swing. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Captains Chair Leg Raise und Kettlebell Swing die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Captains Chair Leg Raise beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Captains Chair Leg Raise und Kettlebell Swing?
Captains Chair Leg Raise braucht Maschine, Kettlebell Swing braucht Kettlebell.
Womit fängt man leichter an?
Captains Chair Leg Raise ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Kettlebell Swing, sobald deine Form sitzt.
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