Flutter Kick
Untere Bauchmuskeln, GanzkörperÜber die Übung
Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich auf und ab. Je schneller und länger Sie sich bewegen, desto mehr sind Ihre Kernmuskeln trainiert!
Flutter Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich flach auf den Boden.
2. Benutze beide Hände, um dich auf dem Boden abzustützen, damit dein Körper nicht wackelt.
3. Halte beide Beine gerade und hebe sie etwa 5 cm vom Boden ab.
Richtige Ausführung
1. Während du liegst, hebe beide Beine mit deiner Rumpfstärke an.
2. Bewege beide Beine auf und ab, als würdest du Wasser spritzen.
3. Drücke mit deiner Rumpfstärke nach unten, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken sich hebt.
4. Deine Hände unter deinen Hüften zu platzieren, macht die Übung einfacher auszuführen.
Atemtechnik
Atme regelmäßig im Einklang mit einem natürlichen Rhythmus. Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt oder sich zu stark vom Boden abhebt, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
2. Wenn sich Ihr unterer Rücken während der Übung weiterhin abhebt oder Sie Schmerzen verspüren, heben Sie Ihre Beine 10–20 cm höher vom Boden an und führen Sie die Übung in dieser Position aus.
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