Flutter Kick

Untere Bauchmuskeln, Ganzkörper

Flutter Kick gif

Coach's Tips

Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich auf und ab. Je schneller und länger Sie sich bewegen, desto mehr sind Ihre Kernmuskeln trainiert!

1. Beginnen Sie mit einer aufrechten Haltung, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände auf den Hüften.

2. Beugen Sie Ihre Knie leicht.

1. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und heben Sie Ihre Fersen an.

2. Springen Sie von den Zehenspitzen und landen Sie auf Ihren Fersen.

3. Springen Sie wieder auf die Zehenspitzen und wiederholen Sie den Vorgang.

1. Atmen Sie ein, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und die Fersen anheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie auf Ihren Fersen landen.

3. Atmen Sie ein, während Sie sich wieder auf die Zehenspitzen stellen.

1. Vermeiden Sie, dass Ihre Knie über Ihre Zehen gehen.

2. Vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen oder außen abknicken.

3. Vermeiden Sie zu schnelles oder zu starkes Springen, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Flutter Kick