Flutter Kick
Untere Bauchmuskeln, GanzkörperÜber die Übung
Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich auf und ab. Je schneller und länger Sie sich bewegen, desto mehr sind Ihre Kernmuskeln trainiert!
Flutter Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich flach auf den Boden.
2. Benutze beide Hände, um dich auf dem Boden abzustützen, damit dein Körper nicht wackelt.
3. Halte beide Beine gerade und hebe sie etwa 5 cm vom Boden ab.
Richtige Ausführung
1. Während du liegst, hebe beide Beine mit deiner Rumpfstärke an.
2. Bewege beide Beine auf und ab, als würdest du Wasser spritzen.
3. Drücke mit deiner Rumpfstärke nach unten, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken sich hebt.
4. Deine Hände unter deinen Hüften zu platzieren, macht die Übung einfacher auszuführen.
Atemtechnik
Atme regelmäßig im Einklang mit einem natürlichen Rhythmus. Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
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