One Arm Dumbbell Snatch
-Über die Übung
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
One Arm Dumbbell Snatch Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie mit einer Hand eine Hantel.
2. Verwenden Sie die Hand, die die Hantel nicht hält, um entweder zur Seite auszustrecken für das Gleichgewicht oder sie auf Ihr Knie zu legen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um die Ausgangsposition einzunehmen.
4. Senken Sie Ihren Arm, der die Hantel hält, in Richtung Boden.
Richtige Ausführung
1. Nutze die Kraft deiner Beine und Hüften, um schnell aufzustehen, während du die Hantel neben deinem Körper nach oben ziehst.
2. Wenn die Hantel Schulterhöhe erreicht, drücke sie mit der Kraft deiner Arme und Schultern über deinen Kopf.
3. Stelle sicher, dass deine Arme zu diesem Zeitpunkt vollständig gestreckt sind und die Hantel sicher über deinem Kopf positioniert ist.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken während des Trainings nicht übermäßig zu beugen.
2. Um die Stabilität zu erhalten, ziehen Sie bitte Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihr Gleichgewicht.
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