One Arm Dumbbell Snatch
-Coach's Tips
코어 근육의 안정성을 강화하고 전반적인 신체 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 어깨, 등, 허리, 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줘요!
One Arm Dumbbell Snatch How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und knien Sie sich leicht hin. Halten Sie eine Hantel mit einer Hand in Ihrer Seite.
2. Halten Sie die Hand, mit der Sie die Hantel halten, leicht gebeugt.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.
Proper Form
1. Mit einer explosiven Bewegung heben Sie die Hantel über Ihren Kopf.
2. Schieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während Sie die Hantel über Ihren Kopf heben.
3. Halten Sie die Hantel über Ihren Kopf, während Sie sich aufrichten, und senken Sie die Hantel vor Ihrer Brust.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel über Ihren Kopf heben.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel vor Ihre Brust senken.
Precautions
1. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem handhaben können.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Wirbelsäule zu überstrecken, während Sie die Hantel heben.
3. Richten Sie sich nicht zu schnell auf, während Sie die Hantel senken.
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