One Arm Kettlebell Snatch
-Über die Übung
1. 케틀벨 스내치는 전신 근육을 사용하는 복합(컴파운드) 운동으로, 주로 코어, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 등 옆쪽 근육과 어깨 근육을 강화합니다. 2. 폭발적인 힘과 전신 협응력을 기르는 데 아주 효과적입니다.
One Arm Kettlebell Snatch Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit einer Kettlebell in einer Hand und den Füßen schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell mit einer Hand und platziere sie zwischen deinen Beinen.
2. Stehe schnell auf und wirf die Kettlebell nach oben.
3. Strecke deine Arme aus und hebe die Kettlebell über deinen Kopf.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Kettlebell hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
Sei vorsichtig, deine Schultern nicht zu belasten, wenn du deine Arme über deinen Kopf hebst.
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