One Arm Kettlebell Snatch

One Arm Kettlebell Snatch gif

Coach's Tips

케틀벨을 한 손으로 들어 올리고 빠르게 위로 던지세요.

One Arm Kettlebell Snatch How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie eine Kettlebell mit einer Hand in einer neutralen Position (Handfläche nach oben) halten und den Arm vor dem Körper ausstrecken.

2. Während des gesamten Prozesses sollten Sie eine aufrechte Haltung beibehalten, die Schultern zurückziehen und die Brust herausstrecken.

3. Versuchen Sie, den Kettlebell-Arm nahe an Ihrem Körper zu halten.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Kettlebell zu Ihrem Körper, indem Sie Ihren Ellenbogen nach oben und innen bewegen.

2. Halten Sie die Kettlebell fest, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell langsam in die Ausgangsposition zurückführen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell zu Ihrem Körper ziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell langsam in die Ausgangsposition zurückführen.

Precautions

1. Sie sollten diese Übung nur unter fachkundiger Aufsicht ausführen.

2. Vermeiden Sie eine Überdehnung des Ellenbogens, indem Sie den Ellenbogen nicht zu weit nach oben und innen bewegen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kettlebell mit einer Hand halten.

4. Achten Sie darauf, dass Sie die Kettlebell nicht zu schnell bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

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