Full planche

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Coach's Tips

어깨·삼두·코어를 극도로 활용하는 고급 체중 지지 운동으로 전신 균형과 안정성을 극대화합니다.

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und den Füßen auf Schulterbreite hin.

2. Stellen Sie sich mit den Armen auf Schulterbreite hin.

3. Strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie den Oberkörper an.

4. Halten Sie den Oberkörper gerade und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.

1. Halten Sie Ihren Körper in der geraden Ausgangsposition, während Sie die Arme gerade ausstrecken.

2. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Oberkörper ab, bis er sich etwa in Höhe der Ellbogen befindet.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

4. Strecken Sie die Arme erneut aus, um den Oberkörper anzuheben.

5. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

1. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers aus.

2. Atmen Sie beim Anheben des Oberkörpers ein.

1. Vermeiden Sie es, den Kopf zu senken, während Sie die Übung ausführen.

2. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, um eine gerade Haltung zu erhalten.

3. Verwenden Sie eine Matte, um Ihre Hände vor Druckstellen oder Abnutzung zu schützen.

4. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität langsam.

5. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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