Full planche
Über die Übung
Diese fortgeschrittene Körpergewichtsübung fordert deine Schultern, Trizeps und Rumpf bis zum Maximum und verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität im gesamten Körper.
Full planche Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme aus.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, während Sie Ihre Zehen leicht auf dem Boden halten.
3. Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskeln an, um sich auf die Unterstützung vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Schultern nach vorne und hebe deinen Unterkörper, um deinen gesamten Körper zu erhöhen.
2. Halte dein Gleichgewicht und halte so lange wie möglich.
Atemtechnik
Atme natürlich, während du aufrechterhältst.
Hinweise
1. Versuche es nicht ohne Aufwärmen, da es eine hohe Belastung für das Handgelenk darstellt.
2. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass sich dein Rücken biegt.
3. Stabilisiere deine Schulterblätter fest, um zu verhindern, dass deine Schultern nach vorne fallen.
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