The Roll Over
The Roll Over gif
Über die Übung
척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.
The Roll Over Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine senkrecht an.
2. Ihre Arme stützen den Boden.
Richtige Ausführung
1. Hebe dein Becken, während du dein Bein hinter deinen Kopf bringst.
2. Kehre langsam zurück, indem du jeden Wirbel auf den Boden legst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du vorbeigehst, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Unterstützen Sie mit Ihren Schultern, um Druck auf Ihren Nacken zu vermeiden.
2. Schwingen Sie Ihre Beine nicht schnell.
3. Senken Sie Ihre Wirbelsäule allmählich ab.
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