Machst du das Dragon Flag richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Über die Übung

Es ist ein effektives Training, um Ihre gesamten Bauchmuskeln zu entwickeln, indem Sie Ihre Beine heben, während Sie auf einer Bank liegen!

Dragon Flag Anleitung

1. Lege dich auf die Bank und halte deinen Kopf mit beiden Händen fest.

2. Bring deine Beine zusammen, strecke sie gerade und bereite deinen Körper in einer geraden Linie vor.

1. Heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Schultern als Drehpunkt verwenden.

2. Senken Sie sich langsam ab, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper beibehalten.

3. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren, und wiederholen Sie.

Atme beim Heben aus, halte den Atem an und atme langsam ein, während du absenkst.

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Winkel oder hören Sie auf.

2. Reduzieren Sie zunächst den Bewegungsbereich und üben Sie allmählich.

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