Dragon Flag

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer knienden Position mit dem Oberkörper nach vorne geneigt und den Armen gestreckt nach vorne ausgestreckt.

2. Legen Sie die Handflächen auf dem Boden, knapp über der Schulterbreite und halten Sie den Rücken gerade.

3. Heben Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich an, während Sie die Beine gestreckt halten.

Proper Form

1. Atme tief ein und hebe langsam und kontrolliert beide Beine an, bis die Füße über dem Boden schweben.

2. Halte deine Beine, Arme und Hüfte gerade, während du den Rücken gerade hältst.

3. Atme aus und senke langsam und kontrolliert deine Beine wieder ab.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du die Beine anhebst, und atme aus, während du die Beine absenkst.

2. Für eine optimale Kontraktion deiner Bauchmuskeln atme aus, während du deine Beine anhebst und halte die Luft an, während du sie absenkst.