Dragon Flag
High-Level-TrainingÜber die Übung
Es ist ein effektives Training, um Ihre gesamten Bauchmuskeln zu entwickeln, indem Sie Ihre Beine heben, während Sie auf einer Bank liegen!
Dragon Flag Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und halte deinen Kopf mit beiden Händen fest.
2. Bring deine Beine zusammen, strecke sie gerade und bereite deinen Körper in einer geraden Linie vor.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren gesamten Körper an, indem Sie Ihre Schultern als Drehpunkt verwenden.
2. Senken Sie sich langsam ab, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper beibehalten.
3. Stoppen Sie, bevor Sie den Boden berühren, und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme beim Heben aus, halte den Atem an und atme langsam ein, während du absenkst.
Hinweise
1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, verringern Sie den Winkel oder hören Sie auf.
2. Reduzieren Sie zunächst den Bewegungsbereich und üben Sie allmählich.
Dragon Flag Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →Dragon Flag Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
