Mountain Climber with Towel

Mountain Climber with Towel gif

Coach's Tips

코어 안정성, 균형력, 심박수 상승을 동시에 유도하는 전신 컨디셔닝 운동입니다. 수건이 발의 마찰을 줄여 부드럽고 연속적인 움직임이 가능해집니다.

Mountain Climber with Towel How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf eine stabile Oberfläche stellen, die ein Handtuch unterstützen kann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper aufrecht ist, Ihre Schultern zurück und Ihr Nacken gerade.

2. Legen Sie das Handtuch unter Ihren Füßen aus und stellen Sie sicher, dass es sich an der richtigen Stelle befindet.

3. Stellen Sie Ihre Füße so auf das Handtuch, dass sie sich etwa in Schulterbreite befinden.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe heben und die Hände nach vorne ausstrecken.

2. Wenn Sie sich bereit fühlen, heben Sie Ihre Hände hoch und tiefer in die Klettererhaltung, während Sie gleichzeitig darauf achten, Ihren Rücken gerade zu halten.

3. Beginnen Sie, indem Sie sich langsam nach oben bewegen, während Sie Ihre Hände und Arme auf Schulterhöhe halten.

4. Versuchen Sie, Ihre Arme zu strecken, während Sie sich bewegen, und achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.

5. Wenn Sie an der Spitze angekommen sind, halten Sie inne und atmen Sie tief ein, bevor Sie sich wieder nach unten bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie während des Kletterns tief ein und aus.

2. Atmen Sie beim Aufstieg langsam und gleichmäßig ein und aus.

3. Halten Sie inne und atmen Sie tief ein, bevor Sie sich wieder nach unten bewegen.

Precautions

1. Halten Sie Ihre Hände und Füße immer auf dem Handtuch.

2. Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig.

3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich nach unten bewegen, und versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

4. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie klettern.

5. Tragen Sie immer einen Helm, um sich vor Verletzungen zu schützen.

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