Mountain Climber with Towel
-Über die Übung
코어 안정성, 균형력, 심박수 상승을 동시에 유도하는 전신 컨디셔닝 운동입니다. 수건이 발의 마찰을 줄여 부드럽고 연속적인 움직임이 가능해집니다.
Mountain Climber with Towel Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit den Händen auf den Boden.
2. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern positioniert sein.
3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass deine Hüften nach unten sinken.
4. Lege ein Handtuch unter jeden Zeh und stelle mit deinen Zehen darauf.
Richtige Ausführung
1. Beuge ein Knie und hebe es in Richtung deines Ellenbogens.
2. Achte darauf, dass deine Zehen nicht vom Boden abheben.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dasselbe mit dem gegenüberliegenden Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du das Knie anziehst, und atme ein, wenn du es zurückbringst.
Hinweise
Behalte das Tempo bei und fahre schnell in einem rhythmischen Stil fort.
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