Mountain Climber mit Handtuch
-Über die Übung
Diese Ganzkörper-Übung verbessert die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht und die Herzfrequenz. Das Handtuch reduziert die Reibung und ermöglicht sanfte, kontinuierliche Bewegungen.
Mountain Climber mit Handtuch Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich mit den Händen auf den Boden.
2. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern positioniert sein.
3. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass deine Hüften nach unten sinken.
4. Lege ein Handtuch unter jeden Zeh und stelle mit deinen Zehen darauf.
Richtige Ausführung
1. Beuge ein Knie und hebe es in Richtung deines Ellenbogens.
2. Achte darauf, dass deine Zehen nicht vom Boden abheben.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dasselbe mit dem gegenüberliegenden Knie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du das Knie anziehst, und atme ein, wenn du es zurückbringst.
Hinweise
Behalte das Tempo bei und fahre schnell in einem rhythmischen Stil fort.
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