Single Downward Dog

Single Downward Dog gif

Coach's Tips

Heb ein Bein in die herabschauende Hundposition.

1. Beginnen Sie, indem Sie auf alle viere gehen, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.

2. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig über die Hände und Füße.

3. Heben Sie Ihren Po in die Luft, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

1. Halten Sie Ihre Beine und Arme gerade und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden.

2. Strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihren Kopf, so dass Ihr Kinn auf Ihre Brust sinkt.

3. Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge.

4. Beim Ausatmen, langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

1. Atmen Sie beim Einatmen ein und beim Ausatmen aus.

2. Halten Sie die Position und atmen Sie langsam und tief.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Hände und Füße gleichmäßig auf dem Boden verteilt sind.

2. Vermeiden Sie eine zu starke Dehnung und machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.

3. Halten Sie sich an Ihr Fähigkeitsniveau und machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Position nicht perfekt ist.

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