Single Downward Dog
-Über die Übung
Heb ein Bein in die herabschauende Hundposition.
Single Downward Dog Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie bequem mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihren Füßen legen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden bleiben.
3. Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus und heben Sie Ihre Hüften zur Decke.
4. Kreuzen Sie ein Bein über das andere und legen Sie es oben drauf.
Richtige Ausführung
1. Hebe ein Bein in der herabschauenden Hund-Position.
2. Halte das gehobene Bein hoch, während du das Bein streckst.
3. Wiederhole es mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Beine hebst, und halte den Atem an, während du ausatmest.
Hinweise
Diese Übung erfordert Flexibilität in den Waden und Oberschenkelmuskeln. Wenn es schwierig ist, versuche, deine Knie beim Ausführen leicht zu beugen.
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