Stability Ball Pike
Über die Übung
짐볼 파이크는 복근과 엉덩이 굴곡근을 강하게 사용하는 운동으로, 균형·안정성·전신 조절 능력을 향상시킵니다.
Stability Ball Pike Anleitung
Ausgangsposition
1. Platziere den Gymnastikball unter deinen Knöcheln und gehe in die Liegestützposition.
2. Halte deine Hände unter deinen Schultern und achte darauf, eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
Richtige Ausführung
1. Nutze deine Bauchmuskeln, um deine Hüften anzuheben, während du den Gymnastikball zu deinem Körper rollst.
2. Wenn deine Hüften den höchsten Punkt erreichen, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt.
2. Bewege dich langsam, um zu verhindern, dass der Stabilitätsball wackelt.
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