Stability Ball Pike
Stability Ball Pike gif
Coach's Tips
짐볼 파이크는 복근과 엉덩이 굴곡근을 강하게 사용하는 운동으로, 균형·안정성·전신 조절 능력을 향상시킵니다.
Stability Ball Pike How to
Starting Position
1. 짐볼을 발목 아래에 두고 푸시업 자세를 만듭니다.
2. 손은 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다.
Proper Form
1. 복부 힘을 사용해 엉덩이를 들어 올리며 짐볼을 몸쪽으로 굴립니다.
2. 엉덩이가 가장 높은 지점에 도달하면 몸을 천천히 다시 펴며 시작 자세로 돌아옵니다.
Breathing Technique
엉덩이를 들어 올릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마십니다.
Precautions
1. 허리가 꺾이지 않도록 복부 힘을 유지하세요.
2. 짐볼이 흔들리지 않도록 천천히 움직이세요.
Curious about a Core workout plan that includes the Stability Ball Pike
Stability Ball Pike Alternatives
More
