Stabilitätsball-Pike
Über die Übung
Die Gymnastikball-Pike trainiert deine Bauchmuskeln und Hüftbeugemuskeln und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.
Stabilitätsball-Pike Anleitung
Ausgangsposition
1. Platziere den Gymnastikball unter deinen Knöcheln und gehe in die Liegestützposition.
2. Halte deine Hände unter deinen Schultern und achte darauf, eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
Richtige Ausführung
1. Nutze deine Bauchmuskeln, um deine Hüften anzuheben, während du den Gymnastikball zu deinem Körper rollst.
2. Wenn deine Hüften den höchsten Punkt erreichen, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt.
2. Bewege dich langsam, um zu verhindern, dass der Stabilitätsball wackelt.
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