Reverse Plank vs Stability Ball Pike
Maximizing Your Core Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Reverse Plank häufiger — 103 vs. 7 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Reverse Plank and Stability Ball Pike for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Plank vs Stability Ball Pike : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Plank more often — 103 sessions compared to 7 for Stability Ball Pike.
Popularity is not the whole answer. Reverse Plank and Stability Ball Pike differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Reverse Plank
Reverse Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
- 2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
- 3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Coach's Comment
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
If you want to know a detailed guide to Reverse Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Plank Guide page of our blog!
How to Stability Ball Pike
Stability Ball Pike muscles worked: Core
Form
- 1. Nutze deine Bauchmuskeln, um deine Hüften anzuheben, während du den Gymnastikball zu deinem Körper rollst.
- 2. Wenn deine Hüften den höchsten Punkt erreichen, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt.
- 2. Bewege dich langsam, um zu verhindern, dass der Stabilitätsball wackelt.
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