Reverse Plank vs Stabilitätsball-Pike
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Reverse Plank häufiger — 103 vs. 7 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Plank und Stabilitätsball-Pike und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Plank vs. Stabilitätsball-Pike: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Reverse Plank – 103 Einheiten gegenüber 7 bei Stabilitätsball-Pike.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Plank und Stabilitätsball-Pike unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Plank und Stabilitätsball-Pike
| Unterschied | Reverse Plank | Stabilitätsball-Pike |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps | Bauchmuskeln |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 103 Einheiten | 7 Einheiten |
So geht Reverse Plank
Reverse Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
- 2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
- 3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Plank.
So geht Stabilitätsball-Pike
Stabilitätsball-Pike: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Nutze deine Bauchmuskeln, um deine Hüften anzuheben, während du den Gymnastikball zu deinem Körper rollst.
- 2. Wenn deine Hüften den höchsten Punkt erreichen, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass dein Rücken sich biegt.
- 2. Bewege dich langsam, um zu verhindern, dass der Stabilitätsball wackelt.
Eine ausführliche Anleitung zu Stabilitätsball-Pike mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stabilitätsball-Pike.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Plank oder Stabilitätsball-Pike?
Planfit-Nutzer protokollieren Reverse Plank häufiger — 103 Einheiten gegenüber 7 für Stabilitätsball-Pike. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Plank und Stabilitätsball-Pike die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Plank beansprucht Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps, Stabilitätsball-Pike beansprucht Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Plank und Stabilitätsball-Pike?
Reverse Plank braucht Körpergewicht, Stabilitätsball-Pike braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Stabilitätsball-Pike, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
