Reverse Plank vs Plank
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Plank häufiger — 341 vs. 103 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Plank und Plank und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Plank vs. Plank: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Plank – 341 Einheiten gegenüber 103 bei Reverse Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Plank und Plank unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Plank und Plank
| Unterschied | Reverse Plank | Plank |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps | Bauchmuskeln, Brust und Gesäß |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 103 Einheiten | 341 Einheiten |
So geht Reverse Plank
Reverse Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
- 2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
- 3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Plank.
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
- 2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
- 3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Tipps vom Coach
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Plank oder Plank?
Planfit-Nutzer protokollieren Plank häufiger — 341 Einheiten gegenüber 103 für Reverse Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Plank und Plank die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Plank beansprucht Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps, Plank beansprucht Bauchmuskeln, Brust und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Plank und Plank?
Reverse Plank braucht Körpergewicht, Plank braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Reverse Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
