Machst du das Plank richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Mittel

Über die Übung

Es ist eine Plankenbewegung, die Ihre Arme streckt und Ihr Gewicht mit Ihren Händen unterstützt. Wenn die grundlegende Plankenposition schwierig ist, können Sie zuerst mit einer vollständigen Planke Muskelkraft entwickeln!

Plank Anleitung

Ausgangsposition

1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gerade hin.

2. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und halten Sie sie fest auf dem Boden.

3. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Kern, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.

Richtige Ausführung

1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.

2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.

3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.