Full Plank

ABS, Arm

Full Plank gif

Coach's Tips

Es ist eine Plankenbewegung, die Ihre Arme streckt und Ihr Gewicht mit Ihren Händen unterstützt. Wenn die grundlegende Plankenposition schwierig ist, können Sie zuerst mit einer vollständigen Planke Muskelkraft entwickeln!

Full Plank How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften.

2. Halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, um eine stabile Position zu erreichen.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie langsam die Knie an, um in die Position der vollen Planke zu gelangen.

2. Halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie, wobei die Beine, das Becken und der Oberkörper in einer geraden Linie ausgerichtet sind.

3. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie die Muskeln, während Sie in der Planke bleiben.

4. Halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden.

Breathing Technique

1. Atme während der Übung tief ein und aus.

2. Atme aus, wenn du die Position einhältst, und atme ein, wenn du die Position verlassen willst.

Precautions

1. Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, sollten Sie die Übung nicht ausführen.

2. Wenn Sie eine Verletzung oder eine medizinische Erkrankung haben, sprechen Sie vor der Ausführung der Übung mit Ihrem Arzt.

3. Üben Sie die Übung langsam und kontrolliert und machen Sie regelmäßige Pausen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

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