Full Plank
ABS, ArmÜber die Übung
Es ist eine Plankenbewegung, die Ihre Arme streckt und Ihr Gewicht mit Ihren Händen unterstützt. Wenn die grundlegende Plankenposition schwierig ist, können Sie zuerst mit einer vollständigen Planke Muskelkraft entwickeln!
Full Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gerade hin.
2. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und halten Sie sie fest auf dem Boden.
3. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Kern, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Atemtechnik
Atme tief ein und atme langsam aus.
Hinweise
Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
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