Reverse Plank vs Cable Woodchopper
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Reverse Plank ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 4 von 5 vs. 5. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Plank und Cable Woodchopper und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Plank vs. Cable Woodchopper: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Cable Woodchopper – 184 Einheiten gegenüber 103 bei Reverse Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Plank und Cable Woodchopper unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Plank und Cable Woodchopper
| Unterschied | Reverse Plank | Cable Woodchopper |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps | Bauchmuskeln und Quadrizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 103 Einheiten | 184 Einheiten |
So geht Reverse Plank
Reverse Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
- 2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
- 3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Plank.
So geht Cable Woodchopper
Cable Woodchopper: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Ziehe diagonal nach unten, als würdest du einen Baum von oben nach unten fällen.
- 2. Drehe das Becken und den Oberkörper zusammen und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Drehe nicht nur deine Taille; rotiere mit deinem Rumpf und deinen Hüften.
- 2. Gehe mit einem handhabbaren Gewicht vor, das du ohne Schwung kontrollieren kannst.
Eine ausführliche Anleitung zu Cable Woodchopper mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Cable Woodchopper.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Plank oder Cable Woodchopper?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Plank und Cable Woodchopper die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Plank beansprucht Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps, Cable Woodchopper beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Plank und Cable Woodchopper?
Reverse Plank braucht Körpergewicht, Cable Woodchopper braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Cable Woodchopper, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
