Starfish Crunch
Kern, SeiteÜber die Übung
Es ist ein Training, das gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskulatur abzielen kann. Heben Sie Ihre Hände und Füße so an, dass sie sich in der Mitte Ihres Körpers treffen!
Starfish Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte legen Sie sich bequem auf den Boden.
2. Halten Sie Ihre Füße und Arme auseinander und strecken Sie sie nach außen.
Richtige Ausführung
1. Legen Sie sich mit dem Blick zum Himmel und strecken Sie Ihre Arme und Beine diagonal aus.
2. Heben Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein, während Sie sie gerade halten, sodass Ihre Hand und Ihr Fuß sich berühren.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Halte deinen Bauch angespannt und achte darauf, deinen Nacken nicht zu belasten.
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