Starfish Crunch

Kern, Seite

Starfish Crunch gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das gleichzeitig die oberen und unteren Bauchmuskulatur abzielen kann. Heben Sie Ihre Hände und Füße so an, dass sie sich in der Mitte Ihres Körpers treffen!

Starfish Crunch How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, die Füße sind zusammen und die Knie sind gebeugt.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und fest auf dem Boden ruht.

Proper Form

1. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, heben Sie dann die Füße etwa 10 cm vom Boden ab.

2. Während Sie Ihre Beine anheben, heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und bewegen Sie Ihre Arme, um sich in eine Seestern-Position zu bringen.

3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition begeben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich in die Seestern-Position bewegen.

2. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade und fest auf dem Boden zu halten.

2. Gehen Sie langsam und vorsichtig vor, um Verletzungen zu vermeiden.

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