Dumbell Russian Twist
AbsCoach's Tips
Drehe deinen Oberkörper, während du eine Kurzhantel hältst.
Dumbell Russian Twist How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine angewinkelt und die Füße nach vorne ausgestreckt.
2. Halten Sie zwei Hanteln in Ihren Händen und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, während Sie den Rücken gerade halten.
3. Halten Sie die Hanteln vor Ihren Brustkorb und senken Sie Ihren Oberkörper leicht ab.
Proper Form
1. Drehen Sie sich mit den Hanteln in Ihren Händen nach links und rechts, während Sie Ihren Oberkörper bewegen.
2. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie sich drehen.
3. Drehen Sie sich so weit wie möglich nach links und rechts, ohne die Haltung zu verlieren.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Drehen der Hanteln ein.
2. Atmen Sie beim Zurückdrehen der Hanteln aus.
Precautions
1. Verwenden Sie nicht zu schwere Hanteln, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern nach unten, während Sie sich drehen.
3. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Dumbell Russian Twist Alternatives
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