Dumbell Russian Twist

Abs

Dumbell Russian Twist gif

Über die Übung

Drehe deinen Oberkörper, während du eine Kurzhantel hältst.

Dumbell Russian Twist Anleitung

Ausgangsposition

Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und lege die Hanteln vor deiner Brust ab.

Richtige Ausführung

1. Setz dich auf den Boden und halte die Hantel auf Brusthöhe.

2. Drehe deinen Oberkörper von Seite zu Seite.

3. Halte die Hantel stabil.

Atemtechnik

Atme ein, während du deinen Körper drehst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Hinweise

Sei vorsichtig, deinen Oberkörper beim Ausführen von Russian Twists nicht übermäßig zu verdrehen.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Dumbell Russian Twist Community

Der Community beitreten →

Dumbell Russian Twist Weiterführende Artikel

Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.
Myths Busted
Magnesium stoppt deine Muskelkrämpfe nicht — außer du hast wirklich einen Mangel (Cochrane-Review 2020)
Magnesium ist der Klassiker gegen Muskelkrämpfe — aber eine Cochrane Meta-Analyse von 2020 fand für die meisten keinen verlässlichen Effekt. Was stattdessen zählt.
Myths Busted
Training dämpft den Appetit — aber nicht wegen Willenskraft, sondern wegen eines Muskel-Moleküls (Meta-Analyse 2016)
Macht Training wirklich weniger hungrig? Ja — aber der Grund ist ein Molekül namens Lac-Phe, nicht Willenskraft. Hier ist, was die Forschung sagt: eine Meta-Analyse von 2016 und eine RCT von 2021.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
Numbers Don't Lie
3 Tage pro Woche reichen — und eine J Strength Cond Res RCT mit 32 Athleten zeigt, dass es funktioniert
Du fragst dich, wie viele Tage pro Woche du trainieren solltest? 3 Einheiten reichen — das zeigen eine RCT im J Strength Cond Res und Reviews zu Trainings-Empfehlungen.
What Actually Matters
Cardio vor oder nach dem Krafttraining: Warum die Reihenfolge von deinem Ziel abhängt
Erst Cardio oder erst Gewichte? Die Antwort hängt komplett von deinem Ziel ab. Hier siehst du, was der Interference-Effekt und eine Meta-Analyse aus 2024 mit 23 RCTs wirklich sagen.

Neugierig auf einen Core-Trainingsplan mit Dumbell Russian Twist?

Dumbell Russian Twist Alternativen

Dumbbell Side Bend

Russian Twist

Mehr

Dumbell Russian Twist

Über die Übung