Barbell Clean & Press

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Coach's Tips

바벨 클린 앤 프레스는 전신 근육을 사용하는 복합 운동으로, 어깨·등·다리·코어 근육을 강화하고 폭발적인 힘과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.

1. 바벨을 바닥에 두고 발은 어깨너비로 섭니다.

2. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 양손으로 바벨을 잡습니다.

3. 허리를 곧게 펴고 가슴을 열어 준비합니다.

1. 다리 힘을 사용해 바벨을 끌어 올려 어깨까지 올립니다.

2. 다리를 살짝 굽혔다 펴면서 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다.

3. 바벨을 어깨 높이로 내렸다가 바닥에 부드럽게 내려둡니다.

바벨을 들어 올릴 때 내쉬고, 내려둘 때 들이마십니다.

1. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 코어를 단단히 유지하세요.

2. 무리한 중량은 피하고 정확한 기술부터 익히세요.

3. 바벨을 내릴 때 충격이 크지 않도록 부드럽게 내려두세요.

Curious about a Core workout plan that includes the Barbell Clean & Press