Barbell Clean & Press
Über die Übung
바벨 클린 앤 프레스는 전신 근육을 사용하는 복합 운동으로, 어깨·등·다리·코어 근육을 강화하고 폭발적인 힘과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.
Barbell Clean & Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Langhantel auf den Boden und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Beugen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie die Langhantel mit beiden Händen greifen.
3. Richten Sie Ihren Rücken auf und öffnen Sie Ihre Brust, um sich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Nutze deine Beinmuskulatur, um die Langhantel bis zu deinen Schultern zu heben.
2. Beuge und strecke deine Beine leicht, während du die Langhantel über deinen Kopf drückst.
3. Senke die Langhantel auf Schulterhöhe und lege sie sanft auf den Boden.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Langhantel hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, um zu verhindern, dass dein Rücken nach hinten durchhängt.
2. Vermeide übermäßige Gewichte und konzentriere dich zuerst darauf, die richtige Technik zu beherrschen.
3. Senke die Langhantel sanft ab, um die Auswirkungen zu minimieren.
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