Hip Raise Plank
Kern, Hip-upÜber die Übung
Es ist ein Training, das auf Ihre Hüftmuskeln abzielt, indem Sie Ihre Hüften anheben und gleichzeitig Ihren ganzen Körper mit einer Plankenbewegung ausbalancieren!
Hip Raise Plank Anleitung
Ausgangsposition
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und den Knien gestreckt hin.
2. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Rumpf, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Fußballen, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
2. Heben Sie Ihre Hüften an, um Ihren Körper vorzubereiten, sodass er eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Füßen bildet.
3. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften gen Himmel und senken Sie Ihren Kopf, sodass Kopf, Rücken und Hüften in einer geraden Linie sind.
4. Senken Sie Ihre Hüften wieder ab und heben Sie Ihren Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Gesäßmuskeln anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.
Hinweise
Wenn Ihre Flexibilität mangelhaft ist, kann es schwierig sein, Ihre Hüften zu heben. Bitte fahren Sie nach ausreichendem Dehnen fort.
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