Hip Raise Plank

Kern, Hip-up

Hip Raise Plank gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf Ihre Hüftmuskeln abzielt, indem Sie Ihre Hüften anheben und gleichzeitig Ihren ganzen Körper mit einer Plankenbewegung ausbalancieren!

Hip Raise Plank How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Boden auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

2. Halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position.

Proper Form

1. Heben Sie ein Bein in die Luft und halten Sie es in einer gestreckten Position.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde, während Sie die Hüfte und den Bauch anspannen.

3. Senken Sie das Bein wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie das Bein heben, und atmen Sie aus, während Sie das Bein senken.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, das Bein zu weit zu strecken oder zu schnell zu bewegen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder zu schaukeln.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Curious about a Core workout plan that includes the Hip Raise Plank