Kettlebell Clean & Press
Über die Übung
케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.
Kettlebell Clean & Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lege die Kettlebell auf den Boden zwischen deinen Beinen.
2. Beuge deine Knie und senke dich in eine Hüftbeugestellung.
3. Greife die Kettlebell mit einer Hand und mach dich bereit.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Kettlebell nah an deinen Körper und bringe sie auf Schulterhöhe.
2. Beuge und strecke deine Beine leicht, während du die Kettlebell über deinen Kopf drückst.
3. Senke die Kettlebell sanft wieder auf Schulterhöhe und dann auf den Boden.
Atemtechnik
Beim Reinigen einatmen, beim Drücken ausatmen.
Hinweise
1. Halte eine Hüftbeugung, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
2. Halte den Weg der Kettlebell nah, um ein Biegen deiner Handgelenke zu verhindern.
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