Kettlebell Clean & Press
Über die Übung
Der Kettlebell Clean and Press steigert deine Ganzkörperkraft und Stabilität, insbesondere für deinen Rumpf, deine Schultern und Arme.
Kettlebell Clean & Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lege die Kettlebell auf den Boden zwischen deinen Beinen.
2. Beuge deine Knie und senke dich in eine Hüftbeugestellung.
3. Greife die Kettlebell mit einer Hand und mach dich bereit.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Kettlebell nah an deinen Körper und bringe sie auf Schulterhöhe.
2. Beuge und strecke deine Beine leicht, während du die Kettlebell über deinen Kopf drückst.
3. Senke die Kettlebell sanft wieder auf Schulterhöhe und dann auf den Boden.
Atemtechnik
1. Atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell im Clean auf Schulterhöhe heben.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell über den Kopf drücken.
3. Atmen Sie erneut ein, während Sie die Kettlebell zur Schulter und dann zum Boden absenken und sich auf die nächste Bewegung vorbereiten.
Hinweise
1. Halte eine Hüftbeugung, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
2. Halte den Weg der Kettlebell nah, um ein Biegen deiner Handgelenke zu verhindern.
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