Kettlebell Clean & Press

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Coach's Tips

케틀벨 클린 앤 프레스는 전신 근력과 안정성을 높이는 운동으로, 코어·어깨·팔의 근력 향상에 효과적입니다.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 케틀벨을 다리 사이 바닥에 둡니다.

2. 무릎을 굽히고 힙힌지 자세로 내려갑니다.

3. 한 손으로 케틀벨을 잡고 준비합니다.

1. 케틀벨을 몸 가까이 당겨 어깨 높이로 클린합니다.

2. 다리를 살짝 굽혔다 펴며 케틀벨을 머리 위로 밀어 올립니다.

3. 케틀벨을 다시 어깨와 바닥 순으로 부드럽게 내립니다.

클린할 때 들이마시고, 프레스할 때 내쉽니다.

1. 허리가 굽지 않도록 힙힌지 자세를 유지하세요.

2. 손목이 꺾이지 않도록 케틀벨의 경로를 가깝게 유지하세요.

Curious about a Core workout plan that includes the Kettlebell Clean & Press