Barbell Power Clean
-Über die Übung
전신의 근육을 활용하여 바벨을 지면에서 어깨 높이까지 들어올리는 복합 운동이에요. 특히 코어 근육과 함께 하체 및 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이에요!
Barbell Power Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Langhantel auf den Boden und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, um die Langhantel mit beiden Händen im Obergriff zu greifen.
3. Positionieren Sie Ihre Arme direkt über der Langhantel und halten Sie Ihren Rücken gerade.
4. Schieben Sie Ihre Brust nach vorne, um Ihre Haltung vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Nutze die Kraft deiner Beine und Hüften, um die Langhantel vom Boden zu heben.
2. Sobald die Langhantel deine Knie passiert, nutze die Kraft deiner Schultern und Arme, um die Langhantel schnell auf Schulterhöhe zu ziehen.
3. Lehne deinen Körper an diesem Punkt leicht zurück, um dich darauf vorzubereiten, die Langhantel auf deinen Schultern abzulegen.
4. Drehe deine Ellbogen nach vorne, während du die Langhantel auf deinen Schultern platzierst, und beuge leicht deine Knie, um den Aufprall abzufangen.
Atemtechnik
Atme zu Beginn tief ein und atme aus, wenn du die Langhantel hebst. Atme erneut ein, wenn du die Langhantel auf deine Schultern legst.
Hinweise
1. Bitte führe die Bewegungen schnell aus, aber sei vorsichtig, die Kontrolle nicht zu verlieren.
2. Achte beim Ablegen der Langhantel auf deinen Schultern darauf, deine Handgelenke und Ellbogen nicht zu belasten.
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