Barbell Power Clean
-Coach's Tips
전신의 근육을 활용하여 바벨을 지면에서 어깨 높이까지 들어올리는 복합 운동이에요. 특히 코어 근육과 함께 하체 및 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이에요!
Barbell Power Clean How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Langhantel auf Ihre Oberschenkel. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen fest.
2. Richten Sie sich auf, während Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben.
3. Richten Sie sich auf, während Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben.
4. Heben Sie die Langhantel, während Sie sich aufrichten, bis Ihre Arme gestreckt sind.
Proper Form
1. Halten Sie die Langhantel über Ihrem Kopf, während Sie die Ellbogen leicht beugen.
2. Senken Sie die Langhantel langsam ab, während Sie sich auf Ihren Fersen zurücklehnen.
3. Halten Sie die Langhantel an der Brust und senken Sie sie auf die Oberschenkel.
4. Wiederholen Sie den Vorgang.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel heben.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Langhantel über Ihrem Kopf halten.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten.
2. Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schwingen.
3. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sie langsam.
4. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
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