Spiderman-Liegestütz
Brust, Rumpf, SeiteÜber die Übung
Es ist ein Training, das nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Kernmuskeln ansprechen kann. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest, dass Ihre Hüfte nicht untergeht, wenn Sie Ihre Beine heben!
Spiderman-Liegestütz Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte legen Sie sich mit den Armen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Während Sie sich absenken, heben Sie einen Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr Knie.
4. Bringen Sie Ihren Fuß in die ursprüngliche Position zurück, während Sie wieder nach oben kommen.
5. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme beugst, und atme aus, während du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Spiderman-Liegestütz Community
Der Community beitreten →
Nach Muskelgruppe oder Gerät stöbern
Spiderman-Liegestütz Alternativen
Spiderman-Liegestütz vs
