Spiderman Push Up

Brust, Kern, Seite

Spiderman Push Up gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Kernmuskeln ansprechen kann. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest, dass Ihre Hüfte nicht untergeht, wenn Sie Ihre Beine heben!

Spiderman Push Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Boden in einer Liegestützposition, den Rücken gerade und die Füße zusammen.

2. Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Handflächen nach unten gerichtet.

Proper Form

1. Drücken Sie sich langsam nach oben, wobei Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gerade halten.

2. Heben Sie Ihren Körper so weit nach oben, dass Ihre Schultern über Ihren Händen sind.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

4. Senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben drücken.

2. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine stabile, gerade Position haben und Ihre Rückenmuskulatur aktiviert ist.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, während Sie sich nach oben drücken, und beugen Sie sich nicht übermäßig nach vorne.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu senken oder zur Seite zu drehen. Halten Sie den Kopf in einer geraden Linie zum Rücken.

4. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie man die Übung richtig ausführt, sollten Sie sich an einen Trainer oder ein anderes Fachpersonal wenden.

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