Kettlebell Thruster
-Kettlebell Thruster gif
Über die Übung
케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리는 이 복합 운동은 허벅지 앞쪽, 엉덩이, 어깨, 그리고 복근을 동시에 강화하는 데 좋습니다.
Kettlebell Thruster Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, die Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
2. Setze dich in eine Kniebeuge und stehe auf, während du die Kettlebell nach oben drückst.
3. Strecke deine Arme aus und hebe die Kettlebell über deinen Kopf.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Kettlebell nach oben drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
Halte deinen Rücken gerade, während du deine Knie beugst, um die Kettlebell zu heben.
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