Kettlebell Thruster
-Über die Übung
Kniebeuge mit einer Kettlebell, dann schnell über den Kopf drücken.
Kettlebell Thruster Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, die Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
2. Setze dich in eine Kniebeuge und stehe auf, während du die Kettlebell nach oben drückst.
3. Strecke deine Arme aus und hebe die Kettlebell über deinen Kopf.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Kettlebell nach oben drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Beugen Sie die Knie und halten Sie dabei den unteren Rücken gerade, damit er sich beim Anheben der Kettlebell nicht rundet.
2. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, verringern Sie das Gewicht der Kettlebell um etwa 20 % und führen Sie die Übung fort.
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