Kettlebell Thruster

Kettlebell Thruster gif

Coach's Tips

케틀벨을 들고 스쿼트 후 빠르게 위로 밀어 올리세요.

Kettlebell Thruster How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie eine Kettlebell mit beiden Händen in der Position eines Goblet Squats halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Beine schulterbreit auseinander sind.

2. Halten Sie die Kettlebell vor Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nach innen gerichtet.

Proper Form

1. Zuerst machen Sie einen tiefen Kniebeugen, indem Sie die Hüften nach hinten schieben und die Kniebeugen bis zu einem Winkel von 90 Grad beugen.

2. Drücken Sie sich dann nach oben und presse die Kettlebell über Ihren Kopf, ähnlich wie bei einem Schulterdrücken.

3. Senken Sie dann die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kniebeuge gehen, und halten Sie die Luft an, während Sie sich nach oben drücken.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Kettlebell in die Ausgangsposition zurückbringen.

Precautions

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Beine schulterbreit auseinander, während Sie die Übung ausführen.

2. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Schultern, indem Sie die Kettlebell nur so weit nach oben drücken, wie es Ihre Bewegungsfreiheit zulässt.

3. Wenn Sie die Übung nicht korrekt ausführen, können Sie sich verletzen. Wenn Sie unsicher sind, wenden Sie sich an einen professionellen Trainer, der Ihnen helfen kann, die richtige Technik zu erlernen.

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