Weighted Crunch
Weighted Crunch gif
Über die Übung
저항을 더해 상복부 수축 강도를 높이는 운동으로 복근 활성도를 크게 향상시킵니다.
Weighted Crunch Anleitung
Ausgangsposition
1. Leg dich hin, beuge deine Knie und hebe das Gewicht über deine Brust.
2. Halte deinen unteren Rücken in einer natürlichen Kurve.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Bauchkontraktionen an.
2. Senken Sie ihn langsam ab, während Sie ein stabiles Gewicht beibehalten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Sei vorsichtig, deinen Nacken nicht zu ziehen.
2. Vermeide es, dich auf das Gewicht zu verlassen, um nach oben zu springen.
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