Weighted Crunch

Weighted Crunch gif

Coach's Tips

1. Legen Sie sich auf den Rücken hin, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.

2. Halten Sie eine Gewichtsplatte oder eine Kurzhantel in beiden Händen direkt über Ihrer Brust.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück.

1. Atme langsam und tief ein, während du deinen Oberkörper hebst.

2. Halten Sie Ihren Nacken gerade und drücken Sie Ihren Rücken in die Matte.

3. Heben Sie den Oberkörper, bis Ihre Schultern vom Boden abheben.

4. Halten Sie die Position für eine Sekunde.

5. Atme langsam aus und senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden.

1. Atme langsam und tief ein, während du deinen Oberkörper hebst.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie langsam aus, während Sie sich wieder senken.

1. Vermeiden Sie ein zu schnelles Heben und Senken des Oberkörpers.

2. Vermeiden Sie zu starke Bewegungen, die Ihren Rücken überstrecken.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu verdrehen oder Ihren Kopf übermäßig zu beugen.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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