One Arm Dumbbell Clean & Press
Über die Übung
Diese Übung fordert deine Kraft, Rumpfstabilität und Schulterkontrolle heraus.
One Arm Dumbbell Clean & Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Hantel vor deine Füße und greife sie mit einer Hand.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hantel mit Ihrer Unterkörperkraft und bringen Sie sie zu Ihrer Schulter.
2. Drücken Sie sie dann über Ihren Kopf.
3. Senken Sie sie sanft ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Halte die Wirbelsäule neutral, um ein Biegen deines Rückens während des Hebens zu vermeiden.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich während des Drückens wölbt.
3. Hebe in einem vertikalen Weg, um deine Handgelenke gerade zu halten.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
One Arm Dumbbell Clean & Press Community
Der Community beitreten →
One Arm Dumbbell Clean & Press Alternativen
