One Arm Dumbbell Clean & Press
Über die Übung
단측성 파워·코어 안정성·어깨 컨트롤을 동시에 요구하는 운동입니다.
One Arm Dumbbell Clean & Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Hantel vor deine Füße und greife sie mit einer Hand.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Hantel mit Ihrer Unterkörperkraft und bringen Sie sie zu Ihrer Schulter.
2. Drücken Sie sie dann über Ihren Kopf.
3. Senken Sie sie sanft ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Halte die Wirbelsäule neutral, um ein Biegen deines Rückens während des Hebens zu vermeiden.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich während des Drückens wölbt.
3. Hebe in einem vertikalen Weg, um deine Handgelenke gerade zu halten.
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