Single Leg Stand on Balance Ball
-Über die Übung
코어 근육 및 균형 능력을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 안정성과 집중력을 높이는 데 도움을 줘요!
Single Leg Stand on Balance Ball Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle den Balanceball auf den Boden und stehe mit einem Fuß in der Mitte des Balanceballs.
2. Hebe den anderen Fuß vom Boden ab.
3. Strecke beide Arme zur Seite aus, um dein Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie auf einem Bein auf dem Balanceball und halten Sie Ihr Gleichgewicht.
2. Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit und wiederholen Sie sie nach Bedarf mit dem anderen Fuß.
3. Halten Sie in der Anfangsphase 10-15 Sekunden und erhöhen Sie allmählich die Zeit.
Atemtechnik
Atme natürlich und halte das Gleichgewicht. Atme durch die Nase ein und atme langsam durch den Mund aus.
Hinweise
1. Bitte übe zunächst in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Objekts.
2. Um Sprunggelenkverletzungen zu vermeiden, halte deine Knöchel stark und sei vorsichtig, nicht zu fallen.
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