Single Leg Stand on Balance Ball
-Coach's Tips
코어 근육 및 균형 능력을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 안정성과 집중력을 높이는 데 도움을 줘요!
Single Leg Stand on Balance Ball How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie auf einen Balance Ball setzen und Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Sitzknochen verteilen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
3. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und lassen Sie Ihren Kopf gerade nach vorne schauen.
Proper Form
1. Heben Sie Ihr rechtes Bein, ohne Ihr Becken zu bewegen, und halten Sie es so lange wie möglich in der Luft.
2. Halten Sie die Position, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht zu halten, indem Sie die Oberschenkel leicht anspannen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief und langsam, während Sie die Übung ausführen.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Position halten.
3. Atmen Sie aus, wenn Sie die Position verlassen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gleichgewicht nicht verlieren und Ihr Becken nicht bewegen.
2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität langsam, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben.
3. Verwenden Sie einen Balance Ball, der für Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht geeignet ist.
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