Cross Body Crunch

Seiten, Kerne

Cross Body Crunch gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd Ihre Oberschenkel stupsen.

Cross Body Crunch How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.

2. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an und ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem linken Knie ziehen.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann aus.

3. Bringen Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Seite, indem Sie Ihre linke Schulter zu Ihrem rechten Knie ziehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben des Oberkörpers ein und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie ausatmen.

2. Atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie die Übung durchführen.

2. Halten Sie sich nicht an Ihren Kopf, sondern legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu schnell zu bewegen, um Verletzungen des Halses zu vermeiden.

4. Beginnen Sie langsam mit wenigen Wiederholungen und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohler fühlen.

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