Cross Body Crunch
Seiten, KerneÜber die Übung
Es ist ein Training, das auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, indem Sie abwechselnd Ihre Oberschenkel stupsen.
Cross Body Crunch Anleitung
Ausgangsposition
Bitte legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden.
Richtige Ausführung
1. Legen Sie sich mit dem Blick zum Himmel hin, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Arme und Fingerspitzen, um sie über Ihre Knie zu positionieren.
2. Während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie Ihren Oberkörper und pokern gleichzeitig mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite Ihrer Oberschenkel.
3. Ohne die Spannung in Ihren Bauchmuskeln zu lösen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Während Sie Ihren Oberkörper heben, pokern Sie auch mit Ihren Fingerspitzen an die Außenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deinen Oberkörper hebst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper senkst.
Hinweise
Sei vorsichtig, deinen Nacken nicht zu belasten, wenn du deinen Körper drehst, und bewege dich langsam.
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