Barbell Hang Clean
-Coach's Tips
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Barbell Hang Clean How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken in eine Hocke und greifen Sie die Langhantel mit einem Schulterbreiten Griff.
2. Halten Sie dann die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern zurückgezogen sind.
3. Heben Sie die Langhantel dann bis zu Ihrer Brust hoch.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie die Hantel langsam nach unten senken, bis sie die Oberschenkel erreicht.
2. Halten Sie die Hantel in dieser Position und zählen Sie bis zu drei.
3. Drücken Sie dann die Hantel nach oben, bis sie die Brust erreicht.
4. Halten Sie die Hantel an der Spitze der Bewegung und zählen Sie bis zu drei.
5. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie Ihre gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Senken der Hantel ein.
2. Atmen Sie beim Drücken der Hantel aus.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass die Langhantel stabil ist, bevor Sie sie heben.
2. Verwenden Sie einen geeigneten Griff, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung kontrolliert und ohne Schwung ausführen können.
4. Halten Sie immer den Rücken gerade, während Sie die Übung ausführen.
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