Cross Leg Raise
Cross Leg Raise gif
Über die Übung
하복부와 고관절 굴곡근을 강화하며 다리 교차 움직임을 통해 코어 안정성을 높이는 운동입니다.
Cross Leg Raise Anleitung
Ausgangsposition
Liegen Sie auf dem Boden mit gestreckten Beinen und Ihren Händen neben Ihren Hüften.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Beine und kreuze sie links und rechts in der Luft.
2. Senke sie langsam ab, während du die Rumpfstabilität beibehältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
Halte deinen Bauch fest, um zu verhindern, dass deine Taille sich hebt.
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