Crunch-Maschine im Liegen
Crunch-Maschine im Liegen gif
Über die Übung
안전하게 상복부를 강화할 수 있는 머신 중심의 크런치 동작입니다.
Crunch-Maschine im Liegen Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf das Gerät und lehne deinen Rücken gegen das Polster.
2. Halte die Griffe fest und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Rolle deinen Oberkörper nach unten, um das Pad abzusenken.
2. Kehre langsam mit deiner Bauchmuskulatur zurück.
Atemtechnik
Atme aus beim Biegen und atme ein beim Zurückkehren.
Hinweise
1. Zieh nicht mit deinem Kopf, bewege dich mit deinem Bauch.
2. Bewege dich nicht in einem zu großen Bereich.
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