The Jack Knife
Über die Übung
하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.
The Jack Knife Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine senkrecht an.
2. Ihre Arme stützen Ihren Körper an den Seiten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihr Becken, während Sie Ihre Beine hinter Ihrem Kopf schwingen.
2. Strecken Sie Ihre Beine zur Decke, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nutzen.
3. Senken Sie Ihre Wirbelsäule der Reihe nach, während Sie zurückkehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Legen Sie kein Gewicht auf Ihren Nacken.
2. Halten Sie Ihren Bauch angespannt, um eine übermäßige Streckung des unteren Rückens zu verhindern.
3. Senken Sie Ihre Wirbelsäule allmählich ab.
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