Torso Rotation
SeitenzielÜber die Übung
앉은 자세에서 몸통 회전을 통해 측면 복근을 강화하는 운동이에요.
Torso Rotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Matte mit leicht gebeugten Knien und deinen Füßen auf dem Boden.
2. Halte deinen Rücken gerade und bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Kern an und rotiere langsam deinen Oberkörper zur einen Seite.
2. Kehre zur Mitte zurück und rotiere zur gegenüberliegenden Seite.
3. Wechsle ab und wiederhole von Seite zu Seite.
Atemtechnik
Atme aus beim Drehen und atme ein, wenn du zur Mitte zurückkehrst.
Hinweise
1. Drehen Sie Ihre Taille nicht übermäßig; rotieren Sie nur mit Ihrer Bauchmuskulatur.
2. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, verringern Sie den Bewegungsumfang.
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