Torso Rotation

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Coach's Tips

Torso Rotation How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und den Rücken gerade. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Arme an den Seiten.

2. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, während Sie die linke Hand auf die rechte Hüfte legen und die rechte Hand weit über das linke Ohr strecken.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem linken Rücken spüren.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie dann tief aus, während Sie den Körper nach links zurückdrehen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

3. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, indem Sie die rechte Hand auf die linke Hüfte legen und die linke Hand weit über das rechte Ohr strecken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach rechts drehen, und atmen Sie dann aus, während Sie sich nach links zurückdrehen.

2. Halten Sie die Atmung bei jeder Wiederholung gleichmäßig und kontrolliert.

Precautions

1. Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens, indem Sie die Bewegung nicht zu weit ausführen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer sicheren und stabilen Position befinden, bevor Sie mit der Übung beginnen.

3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo nach und nach, um Verletzungen zu vermeiden.

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