Rumpfrotation
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Diese Übung trainiert Ihre seitlichen Bauchmuskeln durch Rumpfrotationen.
Rumpfrotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Matte mit leicht gebeugten Knien und deinen Füßen auf dem Boden.
2. Halte deinen Rücken gerade und bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Kern an und rotiere langsam deinen Oberkörper zur einen Seite.
2. Kehre zur Mitte zurück und rotiere zur gegenüberliegenden Seite.
3. Wechsle ab und wiederhole von Seite zu Seite.
Atemtechnik
Atme aus beim Drehen und atme ein, wenn du zur Mitte zurückkehrst.
Hinweise
1. Drehen Sie Ihre Taille nicht übermäßig; rotieren Sie nur mit Ihrer Bauchmuskulatur.
2. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, verringern Sie den Bewegungsumfang.
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