Hang Power Clean
Über die Übung
Fortgeschrittenes Krafttraining zur Steigerung der Ganzkörperstärke und Explosivität
Hang Power Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehe mit der Langhantel vor deinen Oberschenkeln und beuge deine Knie leicht.
2. Öffne deine Brust und halte eine neutrale Wirbelsäule.
Richtige Ausführung
1. Strecken Sie Ihren Unterkörper kräftig und heben Sie die Langhantel nach oben.
2. Drehen Sie Ihre Ellbogen, um sie über Ihren Schultern zu stützen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßiges Wölben des unteren Rückens und unterstützen Sie mit Ihrem Bauch.
2. Platzieren Sie die Langhantel nicht zu weit von Ihrem Körper entfernt.
3. Senken Sie das Gewicht, wenn Ihre Technik mangelhaft ist.
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