Leg Pull (Pilates Workout)
-Über die Übung
필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!
Leg Pull (Pilates Workout) Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginne in einer Bauchlage auf der Matte.
2. Spreize deine Arme schulterbreit auseinander und platziere deine Handgelenke unter deinen Schultern.
3. Halte deine Beine gerade und lasse deine Zehen den Boden berühren.
Richtige Ausführung
1. Benutze deine Arme und Beine, um deinen Körper anzuheben und die Plank-Position zu halten.
2. Hebe ein Bein vom Boden ab und strecke es gerade nach hinten.
3. Senke das gehobene Bein langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Wechsle zwischen beiden Beinen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme langsam ein, wenn du sie senkst. Halte während des Trainings eine gleichmäßige Atmung aufrecht.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Taille nicht übermäßig durchhängt.
2. Bitte achten Sie darauf, übermäßige Spannung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu vermeiden.
3. Bitte halten Sie eine gerade Haltung Ihrer Wirbelsäule ein.
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