Leg Pull (Pilates Workout)
-Über die Übung
Diese Pilates-Übung stärkt deinen Kern und verbessert die Stabilität. Sie trainiert deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken, um das Gleichgewicht und die Haltung zu verbessern!
Leg Pull (Pilates Workout) Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginne in einer Bauchlage auf der Matte.
2. Spreize deine Arme schulterbreit auseinander und platziere deine Handgelenke unter deinen Schultern.
3. Halte deine Beine gerade und lasse deine Zehen den Boden berühren.
Richtige Ausführung
1. Benutze deine Arme und Beine, um deinen Körper anzuheben und die Plank-Position zu halten.
2. Hebe ein Bein vom Boden ab und strecke es gerade nach hinten.
3. Senke das gehobene Bein langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Wechsle zwischen beiden Beinen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme langsam ein, wenn du sie senkst. Halte während des Trainings eine gleichmäßige Atmung aufrecht.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Taille nicht übermäßig durchhängt.
2. Bitte achten Sie darauf, übermäßige Spannung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu vermeiden.
3. Bitte halten Sie eine gerade Haltung Ihrer Wirbelsäule ein.
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