Leg Pull (Pilates Workout)

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Coach's Tips

필라테스 운동 중 하나로 주로 코어 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 효과적이에요. 복부, 엉덩이, 허리 근육을 동시에 사용하여 전체적인 균형과 자세를 개선해요!

1. Beginnen Sie in Rückenlage, Beine gestreckt und Füße flexiert.

2. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihren Rücken in eine neutrale Position zu bringen.

3. Legen Sie die Hände leicht hinter Ihrem Kopf ab.

1. Ziehen Sie ein Bein an, indem Sie die Ferse zu Ihrem Gesäß ziehen.

2. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, während Sie die Anspannung kontrollieren.

3. Lassen Sie das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition sinken.

4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

1. Atmen Sie beim Anheben des Beines ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie beim Senken des Beines aus.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine beim Anheben des Beines gestreckt bleiben.

2. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Oberschenkel parallel bleiben und nicht zueinander geneigt sind.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen oder zu drehen, während Sie die Übung durchführen.

Curious about a Core workout plan that includes the Leg Pull (Pilates Workout)