Incline Leg Raise
UnterbauchÜber die Übung
Es ist ein Training, das ein starkes Zielgefühl verleihen kann, indem der Winkel im Vergleich zu regulären Beinrennen angepasst wird. Wenn Sie Ihre Beine heben, heben Sie Ihre Hüften leicht an, um eine starke Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln zu induzieren!
Incline Leg Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte legen Sie sich auf die Schrägbank.
2. Bitte halten Sie die Bank mit beiden Händen fest, um Ihren Körper stabil zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie leicht und hebe deine Beine zur Decke.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn dein Rücken schmerzt, kannst du deine Hände unter deine Hüften legen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken wölbt.
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