Incline Leg Raise

Unterbauch

Incline Leg Raise gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das ein starkes Zielgefühl verleihen kann, indem der Winkel im Vergleich zu regulären Beinrennen angepasst wird. Wenn Sie Ihre Beine heben, heben Sie Ihre Hüften leicht an, um eine starke Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln zu induzieren!

Incline Leg Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade und Ihre Schultern zurück.

2. Platzieren Sie eine Hantel auf jedem Bein, indem Sie die Hantel auf Ihrem Oberschenkel platzieren.

Proper Form

1. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen.

2. Drücken Sie nach oben, indem Sie Ihre Beine durch den Knöchel strecken, bis sie wieder gerade sind.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers ein.

2. Atmen Sie beim Drücken des Körpers nach oben aus.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Core workout plan that includes the Incline Leg Raise