Dead Bug
Vorderschenkel, KernÜber die Übung
Es ist ein Training, das sich vom Kern bis zu den Muskeln vor dem Oberschenkel entwickeln kann. Bitte beachten Sie, dass die Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung sind!
Dead Bug Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich bequem auf den Boden.
2. Beuge deine Knie und hebe deine Beine, sodass deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. Achte darauf, dass zu diesem Zeitpunkt kein Abstand zwischen deinem unteren Rücken und dem Boden ist.
4. Beuge deine Knöchel in Richtung deines Körpers und strecke beide Arme zur Decke.
Richtige Ausführung
1. Liegen Sie auf dem Rücken und schauen Sie in den Himmel, strecken Sie Ihre Arme senkrecht zum Boden aus und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.
2. Senken Sie einen Arm und das gegenüberliegende Bein, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Üben Sie die gegenüberliegende Seite auf die gleiche Weise.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme und Beine senkst, und atme ein, wenn du sie hebst.
Hinweise
Dies ist eine Übung, die die Effekte zeigt, wenn sie langsam durchgeführt wird. Die Position mit ausgestreckten Armen und Beinen etwa 1 bis 2 Sekunden lang zu halten, kann die Effektivität der Übung maximieren.
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