Dead Bug

Vorderschenkel, Kern

Dead Bug gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das sich vom Kern bis zu den Muskeln vor dem Oberschenkel entwickeln kann. Bitte beachten Sie, dass die Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung sind!

Dead Bug How to

Starting Position

1. Lege dich bequem auf den Boden.

2. Beuge die Knie und hebe die Beine an, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.

3. Achte darauf, dass dein unterer Rücken flach auf dem Boden liegt, ohne Hohlraum.

4. Ziehe die Fußgelenke zum Körper heran und strecke beide Arme gerade zur Decke.

Proper Form

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden heben.

2. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

3. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position und senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden.

4. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben des Oberkörpers aus.

2. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie ein zu schnelles oder unkontrolliertes Heben des Oberkörpers.

2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Nacken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Üben Sie nicht zu viele Wiederholungen, um Muskelkater zu vermeiden.

4. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Übung sofort.

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