Dead Bug

Vorderschenkel, Kern

Dead Bug gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das sich vom Kern bis zu den Muskeln vor dem Oberschenkel entwickeln kann. Bitte beachten Sie, dass die Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung sind!

Dead Bug How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Der Kopf sollte auf einer Matratze ruhen, während die Füße flach auf dem Boden stehen.

2. Heben Sie Ihre Beine leicht an, so dass Ihre Füße über dem Boden schweben.

3. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.

Proper Form

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden heben.

2. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen.

3. Halten Sie Ihre Beine in dieser Position und senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder auf den Boden.

4. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben des Oberkörpers aus.

2. Atmen Sie beim Senken des Oberkörpers ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie ein zu schnelles oder unkontrolliertes Heben des Oberkörpers.

2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihren Nacken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Üben Sie nicht zu viele Wiederholungen, um Muskelkater zu vermeiden.

4. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie die Übung sofort.

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